Só para constar, hoje foi um dia excelente! Andei bastante, dancei, ganhei roupas para a academia! Enfim, tudo perfeito! Amanhã conto como foi o primeiro dia de malhação...
Café da manhã:
• ¼ de mamão papaia -22,5Kcal
• Duas fatias de Pão light Sete Grãos – 80Kcal
• Requeijão Light – 52kcal
Lanche:
• Duas fatias de abacaxi – 104Kcal
Almoço
• Arroz – Uma colher de sopa – 34Kcal
• Tutu de feijão – Uma colher de sopa – 40Kcal
• Peixe na frigideira [sem óleo] – Duas fatias – 180Kcal
• Salada (alface, tomate, cebola) – 0kcal
• Uma colher de sopa de chuchu – 22,5Kcal
• Uma colher de sopa de quiabo – 15Kcal
Lanche da tarde:
• Barrinha de cereal – 100Kcal
Lanche da tarde II
• Iogurte (40Kcal) + aveia(1/2 106) = 92LKcal
Janta/Lanche
• Suco de abacaxi, gengibre, maçã e hortelã s/ açúcar – 68kcal
• 2 fatias de pão light Sete Grãos – 80Kcal
• Recheio (cenoura ralada [1/3 = 10,3Kcal], maionese [26Kcal], iogurte [7,8Kcal], ricota [50Kcal)
• Total: 242Kcal
Calorias: 984Kcal
\o/
Café da manhã:
• ¼ de mamão papaia -22,5Kcal
• Duas fatias de Pão light Sete Grãos – 80Kcal
• Requeijão Light – 52kcal
Lanche:
• Duas fatias de abacaxi – 104Kcal
Almoço
• Arroz – Uma colher de sopa – 34Kcal
• Tutu de feijão – Uma colher de sopa – 40Kcal
• Peixe na frigideira [sem óleo] – Duas fatias – 180Kcal
• Salada (alface, tomate, cebola) – 0kcal
• Uma colher de sopa de chuchu – 22,5Kcal
• Uma colher de sopa de quiabo – 15Kcal
Lanche da tarde:
• Barrinha de cereal – 100Kcal
Lanche da tarde II
• Iogurte (40Kcal) + aveia(1/2 106) = 92LKcal
Janta/Lanche
• Suco de abacaxi, gengibre, maçã e hortelã s/ açúcar – 68kcal
• 2 fatias de pão light Sete Grãos – 80Kcal
• Recheio (cenoura ralada [1/3 = 10,3Kcal], maionese [26Kcal], iogurte [7,8Kcal], ricota [50Kcal)
• Total: 242Kcal
Calorias: 984Kcal
\o/
Postar um comentário